オートミールで鶏おこわ風おにぎり

       

材料：2個分

★オートミール（ロールドオーツ）・・・65ｇ
★水・・・・・・・・・・・・・・・・・90ｇ
★オイスターソース・・・・・・・・・・小さじ2
★和風顆粒だし・・・・・・・・・・・・小さじ1/4
★ごま油・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2
・鶏こま切れ・・・・・・・・・・・・・50ｇ
・しめじ（小房に分ける）・・・・・・・50ｇ
・人参（千切り）・・・・・・・・・・・30ｇ
・いりごま・・・・・・・・・・・・・・小さじ1

作り方

①耐熱容器に★を混ぜ合わせ5分おく。
②①に鶏肉、しめじ、人参を加え、ふんわりとラップをかけレンジ（600W）で
  4分加熱し全体をよく混ぜる。
③②の粗熱が取れたら、おにぎりにして完成。
※出来立ては水分が多く感じますが、時間が経つと馴染んできます。

栄養情報（１個分）

	225kcal
	10.2ｇ
	10.4ｇ
	26.5ｇ
	1.0ｇ

※各栄養素の数値は推定値となります。