厚揚げサンド

       

材料：1人分

・厚揚げ　…1枚
・にんじん　…1/4本
・アスパラガス　…1本
・釜揚げしらす　…50g
・マヨネーズ　…大さじ1
・塩・胡椒　…少々

作り方

①ニンジンを千切りし、塩・胡椒を混ぜる。
②①、釜揚げしらす、マヨネーズを混ぜ合わせる。
③アスパラガスを下茹でし、3㎝大にカットする。
④厚揚げを厚さ半分にカットして、外側に軽く焼き目をつける。
⑤②③を④でサンドする。
⑥⑤をラップで包み、カットして完成。

栄養情報（１人前）

	307kcal
	26.0ｇ
	21.5ｇ
	5.7ｇ
	2.3ｇ

※各栄養素の数値は推定値となります。